En vergeet niet regelmatig te eten. Probeer elke ochtend te ontbijten met eiwitten (eieren, vlees en gevogelte), vis en melk (voor calcium). Eet als tussendoortje om de twee uur een schaaltje fruit en een appel. Zowel groenten als fruit zijn goed voor de gezondheid.

Bij een gezonde zwangerschap staat niet alleen de gezondheid van de moeder op het spel, maar ook die van de baby en de vader. Maak daarom eten voor twee deel van uw dagelijkse routine. Het kan moeilijk voor u zijn, maar maak uw levensstijl zo gezond als u kunt, om alle hierboven genoemde redenen.

De beste voedingsmiddelen voor een gezonde zwangerschap

De beste voedingsmiddelen om te eten bij een gezonde zwangerschap zijn fruit, groenten, noten en volle granen. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium in het lichaam en zit daarom in de voedingsmiddelen die zwangere vrouwen eten.

Vitamine D-voeding die zwangere vrouwen eten

Vitamine D-voedsel is geel-oranje voedsel zoals ei, vis en zuivelproducten. Groenten zoals groene en gele paprika’s, gele en oranje groenten en geel, rood en oranje fruit zijn geweldige bronnen van vitamine D. Drink 1,5 liter water per dag om voldoende calcium voor uw kind binnen te krijgen.

Er zijn veel soorten voedsel die vitaminen, mineralen en vezels bevatten. Enkele uitstekende bronnen van vitamine D zijn zalm, sardines, tofu, boerenkool en broccoli.

Vitamine K voedingsmiddelen die zwangere vrouwen eten

kandidaat-voeding om te eten terwijl je een zwangere buik hebt

Vitamine K voedingsmiddelen die zwangere vrouwen eten

Broccoli

Caps

Geneesmiddelen zonder recept

Ongepasteuriseerde levensmiddelen

Eieren

Sojabonen

Uitrusting

noten, pit eater snacks zoals popcorn, pinda’s en repen

Aan de andere kant moet je ook proberen te veel of te weinig vet, zout en conserveringsmiddelen te vermijden. Als je een bagel als ontbijt eet, is het de olijfolie in het ei die het een hoge voedingswaarde geeft. Gebruik een Declumingna u zwanger bent, maar houd het licht.

Wilt u de gezondheid van uw baby verbeteren door uw eigen recepten te kiezen? Hier vindt u informatie over het bereiden en mengen van uw eigen gezonde voeding:

1. Neem alles wat u consumeert met vers water. Het ijs dat u drinkt, kunt u bijvoorbeeld in de koelkast zetten. 2. Zorg ervoor dat u alle groenten en fruit schoonmaakt en wast. Denk er bij het schoonmaken aan dat zelfs als het schoon is, het nog steeds onveilig kan zijn om te eten.

2. Goede bronnen van vitamine K zijn onder andere:

Wortelen

Olijfolie

Sardines

Gele raap

Rode paprika

Groene raap

Door groenten met vitamine K te eten, zorgt u ervoor dat de baby de voedingsstof opneemt.

3. Neem vitamine C met calcium, en help het lichaam calcium te absorberen. Vitamine C zit in citrusvruchten, tomaten en spinazie. U zou tweemaal per dag citrusvruchten, tomaten en spinazie moeten eten. Het is echter zeer belangrijk om alleen voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vitamine C.

4. Vitamine C zit in broccoli, bloemkool, kiwi, sinaasappels en grapefruit. U kunt tomaten, bananen en kiwi’s twee keer per dag eten voor vitamine C. Zorg er echter wel voor dat u de schil eet. Bananen en aardbeien moeten vermeden worden. U kunt dit doen door de tomaat en kiwi in zeer kleine stukjes te snijden.

5. Goede bronnen van calcium zijn tofu, kaas, melk, kaas en melkproducten. Voor calcium moet u zuivelproducten met mate eten. Vermijd vitamine D uit zuivel. U moet echter ook de inname van cafeïne en zout vermijden. Ter compensatie moet u calcium proberen uit calciumrijke voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, zalmvlees en bonen.

Gebakken aardappel en andere vruchten

7. Het is belangrijk dat u groene en gele groenten en fruit eet voor u en uw baby.

Avocado en citrusvruchten zoals sinaasappelen en bessen

In het algemeen zult u voedsel moeten eten dat vezels bevat. Vezels helpen bij de vertering van koolhydraten. Zwangerschapsdiabetes is een aandoening waarover je met je arts moet praten. Er zijn enkele problemen die je in deze periode kunt hebben met het spijsverteringsproces. Deze problemen zijn onder meer vetophopingen in het lichaam, constipatie en aambeien.

8. Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen.

9. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en maak uw levensstijl zo gezond als u kunt. Maar vermijd te veel gewichtheffen of inspannende dingen zoals hardlopen. Hoe meer u beweegt, hoe beter u zich zult voelen en hoe meer u de baby in u zult dragen.

10. Jij en je baby hebben ijzer nodig. Dus ga je vitamine E nemen.